na masę

Chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych sportowcow na temat odzywek na masę które maja w swoim składzie kreatynę-GainBolic Olimpu, Magnum 8000 Treca czy MassUp Activlabu. Czy taka ilość składnika jaki zawierają (zazwyczaj około 2 gram w 100 g produktu) ma jakis wpływ na organizm i przyrost masy czy to tylko chwyt marketingowy? bo [...]

Witam! Jestem początkującym więc proszę o wyrozumiałość. Więc mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu na masę bardzo mi na tym zależy Sprzęt jaki posiadam do gryf lekko łamany 130 cm prosty 180 czm hantle ławeczkę z modlitewnikiem i wyciągiem obciążenie 100 kg prasę do nóg.Proszę o Skierowanie mnie od czego mam zacząć [...]

witam. mam zamiar zaczac cykl na rzezbe ale boje sie igly wiec szukam dobrej kombinacji w tabsach. mam cala gore tluszczu do spalenia tak wiec musi byc cos silnego. na sterydach robilem juz kilka cykli na mase. tak wiec ogolne pojecie mam. tylko nigdy nie jechalem na rzezbe i tu wlasnie nie wiem zbytnio od czego zaczac.

[...] jednak trochę mam, najwięcej na brzuchu. Moje BMI wynosi 20.07, a procent tkanki tłuszczowej 14,54% wg. kalkulatora sfd, niby wszystko prawidłowo. Wiem, że przy ćwiczeniu na masę też trochę tłuszczu nabiorę i nie wiem czy zrobić najpierw redukcję ze 4kg aby pozbyć się tego tłuszczu, mieć płaski brzuch itd. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu tylko [...]

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - 4nal. ETAP I Więc tak było: ETAP II A tak jest: więc tak ostatnie miesiące ćwiczyłem na masę, lecz nie systematycznie (wiadomo wakacje - czyli jakieś wyjazdy, ogniska, imprezy itd.) no ale według mnie efekty jakie osiągnąłem dla mnie sa zadowalające, powiększyły się obwody, nie mierzyłem o ile więc [...]

[...] motywację mam więc do dzieła a zwłaszcza że jest o co walczyć :) Aktualna waga na dzień dzisiejszy to 94,2 kg. Wzrost 181 cm. ETAP II Pokrótce o mnie stosowałem treningi na masę cały czas, jakoś się pogorszyła przez zbędny tłuszcz spowodowany brakiem aerobów i stosowaniem gainera. Mam dziedziczną otyłość brzuszną w genach po babci :( Człowiek [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Witam, Planuję dietę na masę jakościową na saa (prop,npp,wino), 1. - 100 g płątków owsianych - 50 g orzechów - 50 g białka (~40g) 2. - 100 g brązowego ryżu - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina [...]

Witam, bardzo kuleją u mnie plecy i klatka.. Myślałem o jakimś planie 3-4 dniowym na mase z priorytetem na klatke i plecy. Nie mogę znaleźć nigdzie takiego planu, a sam nie mam za dużo wiedzy na temat układaniu planu z takim priorytetem Staż 2,5roku

Witam!!! Proszę o ocenienie mojego treningu na mase i ewentualne skorygowanie go. Trening 4-dniowy: Poniedziałek, Czwartek Wyciskanie na ławeczce 5x8 Rozpiętki z hantlami na ławeczce 5x10 Uginanie nadgarstków 5x15 Wtorek, Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8,8,6,6,6 Supinacja hantlami siedząc 5x8 [...]

Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron [...]

Witam jade od 2 miesiecy tym planem. Wtorek , Czwartek , Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na masę na moje możliwości finansowe, chciałem się zamknąć w 400zł/ms i z moich obliczeń wynika, że nadwyżki jest zaledwie kilkanaście złotych. wg obliczeń kalkulatora sfd potrzebne mi jest, aby przytyć 1kg na tydzień 4300kcal (węgle 595g, białko 160g, tłuszcz 145g). Moja dieta, którą ułożyłem ma tych kalorii [...]

Witam jestem tu nowy i mam takie zapytanie jakie suplementy na masę.diety nie mam ale stosuje 10 wskazówek żywieniowych mój staż to 2 lata.Max mogę wydać 100zł Ps;najbardziej mi zależy na sile obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 169 Cel cyklu: siła masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

Jeżeli będę ćwiczył na masę przez pół roku a następne pół na rzeźbę to będą efekty ? Czy jak zacznę rzeźbić to część mięśni razem z tłuszczem ulegnie redukcji ? Jeżeli tak to czy warto kupić HMB na czas rzeźbienia. Z góry dzięki za rady. Pozdro ; D

Witam od dłuższego czasu trenuje kyokushin i od niedawna zacząłem chodzić na treningi MMA. Chciałbym również zacząć chodzić na siłownie ale za bardzo nie mam czasu. W poniedziałki i w piątki mam kyokushin a w wtorki i czwartki MMA. Co byście polecili, gdzie można wcisnąć siłownie i jaki plan treningowy na masę byście polecili początkującemu ?

[...] ? 3. Słyszałem, że niektórych warzyw nie należy mieszać. To prawda ? Jak tak to jakich ? 4. Co z ziemniakami ? Całkowicie usunąć z jadłospisu ? 5. Mam zamiar ułożyć dietę na masę, czy musi się to wiązać z rośnięciem " brzuszka " ? Da się jakoś temu zapobiec, a najlepiej to chciałbym jeszcze trochę go zmniejszyć. Plan mam taki 3x w tygodniu [...]

Witam, Planuję cykl na PH na masę, posiadam Clomed firmy Kilosport na odblok. Planuję zakup m-drol lub massdrol Mógłby ktoś polecić (jeżeli nie można w temacie to na PW) pewnego sprzedawcę. Widziałem opnię, że nie ma już oryginalnego m-drol'a, to prawda ?

Witam. Chciałbym zrobić cykl cykl na mase i siłę. Myślałem nad powtórką czyli mono+jabłczan plus jakies witaminy i moze białko. Ewentualnie jakiś stack przedtreningowy, coś na pobudzenie i gainer. Jakie są wasze sugestie? Z góry dzięki za odpowiedz:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel [...]

Witam jakie witaminy polecacie na poczatek cwiczen ?? cwicze 2 miesiace na sucho i czytalem o witaminach ale nie wiem ktore beda najbardziej przydatne dla mnie prowadze trening silowy na mase ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa_Siła Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]